{"id":5945,"date":"2025-08-20T16:20:06","date_gmt":"2025-08-20T14:20:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cardiovibe.de\/journal\/?p=5945"},"modified":"2026-03-20T09:56:13","modified_gmt":"2026-03-20T08:56:13","slug":"beckenbodentraining-17-starke-vorteile-profi-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cardiovibe.de\/journal\/beckenbodentraining-17-starke-vorteile-profi-tipps\/","title":{"rendered":"Starke Mitte, starkes Leben: Wie Beckenbodentraining die Lebensqualit\u00e4t verbessern kann"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"5945\" class=\"elementor elementor-5945\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-191e295 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"191e295\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div 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class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69df2d273c212\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 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Was es ist und warum es z\u00e4hlt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/journal\/beckenbodentraining-17-starke-vorteile-profi-tipps\/#Gesundheitsnutzen_im_Ueberblick\" >Gesundheitsnutzen im \u00dcberblick<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/journal\/beckenbodentraining-17-starke-vorteile-profi-tipps\/#So_startest_du_richtig_Technik_der_Kegel%E2%80%91Uebungen\" >So startest du richtig: Technik der Kegel\u2011\u00dcbungen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/journal\/beckenbodentraining-17-starke-vorteile-profi-tipps\/#EMS_vs_klassisches_Beckenbodentraining_Was_passt_zu_dir\" >EMS vs. klassisches Beckenbodentraining: Was passt zu dir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/journal\/beckenbodentraining-17-starke-vorteile-profi-tipps\/#TensCare_bei_CardioVibe_Produkt%E2%80%91Leitfaden_Anwendung\" >TensCare bei CardioVibe: Produkt\u2011Leitfaden &amp; Anwendung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/journal\/beckenbodentraining-17-starke-vorteile-profi-tipps\/#TensCare_bei_CardioVibe_Produkt%E2%80%91Leitfaden_Anwendung-2\" >TensCare bei CardioVibe: Produkt\u2011Leitfaden &amp; Anwendung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/journal\/beckenbodentraining-17-starke-vorteile-profi-tipps\/#Elise_Beckenbodentraining_von_TensCare%E2%80%8B\" >Elise Beckenbodentraining von TensCare\u200b<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/journal\/beckenbodentraining-17-starke-vorteile-profi-tipps\/#Fleur_Kegel_Toner_Baelle\" >Fleur Kegel Toner B\u00e4lle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/journal\/beckenbodentraining-17-starke-vorteile-profi-tipps\/#iTouch_Sure_von_TensCare\" >iTouch Sure von TensCare<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/journal\/beckenbodentraining-17-starke-vorteile-profi-tipps\/#12%E2%80%91Wochen%E2%80%91Plan_Von_Null_zur_spuerbaren_Kontrolle\" >12\u2011Wochen\u2011Plan: Von Null zur sp\u00fcrbaren Kontrolle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/journal\/beckenbodentraining-17-starke-vorteile-profi-tipps\/#Troubleshooting_Fortschrittsmessung\" >Troubleshooting &amp; Fortschrittsmessung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/journal\/beckenbodentraining-17-starke-vorteile-profi-tipps\/#FAQs\" >FAQs<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/journal\/beckenbodentraining-17-starke-vorteile-profi-tipps\/#Fazit_naechste_Schritte\" >Fazit &amp; n\u00e4chste Schritte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/journal\/beckenbodentraining-17-starke-vorteile-profi-tipps\/#Quellen_weiterfuehrende_Links\" >Quellen &amp; weiterf\u00fchrende Links<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section 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In diesem Ratgeber bekommst du einen klaren \u00dcberblick, praxisnahe \u00dcbungen, einen 12\u2011Wochen\u2011Plan und einen Produkt\u2011Leitfaden zu den TensCare\u2011L\u00f6sungen bei <a href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">CardioVibe<\/a>.<\/p>\n<!-- Outline Tabelle -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beckenbodentraining_Was_es_ist_und_warum_es_zaehlt\"><\/span><strong>Beckenbodentraining: Was es ist und warum es z\u00e4hlt<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><strong>Anatomie &amp; Funktionen (Kontinenz, Stabilit\u00e4t, Sexualit\u00e4t)<\/strong><\/h3>\n<p>Der Beckenboden ist ein Muskel\u2011Sehnen\u2011Verbund, der deine Organe st\u00fctzt, die \u00d6ffnungen von Harnr\u00f6hre und After kontrolliert und Bewegungen stabilisiert. Ein trainierter Beckenboden hilft dir, Harn\u2011 und Stuhlabgang zu kontrollieren, Drang zu d\u00e4mpfen und die Kraft\u00fcbertragung im Rumpf zu verbessern. Gleichzeitig f\u00f6rdert er die Durchblutung, was das sexuelle Empfinden positiv beeinflussen kann.<\/p>\n<h3><strong>Wer profitiert? Frauen, M\u00e4nner, Sportler:innen, Eltern<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Frauen<\/strong> vor und nach der Geburt, in der Peri\u2011\/Postmenopause oder mit Prolapsneigung.<\/li>\n<li><strong>M\u00e4nner<\/strong> mit Drangsymptomen, nach Prostata\u2011Operationen oder mit Erektionsproblemen.<\/li>\n<li><strong>Sportlich Aktive<\/strong>, die hohe Sto\u00dflasten (z.\u202fB. Laufen, Spr\u00fcnge) kompensieren m\u00fcssen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gesundheitsnutzen_im_Ueberblick\"><\/span><strong>Gesundheitsnutzen im \u00dcberblick<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><strong>Blasenkontrolle: Stress\u2011, Drang\u2011 &amp; Mischinkontinenz<\/strong><\/h3>\n<p>Zahlreiche Leitlinien empfehlen <strong>Beckenbodentraining<\/strong> als Erstlinien\u2011Therapie bei Stress\u2011 und Mischinkontinenz. Auch bei Drangsymptomen kann es helfen \u2013 besonders, wenn du \u00dcbungen mit Verhaltensstrategien kombinierst (z.\u202fB. Trink\u2011 &amp; Toilettenrhythmus).<\/p>\n<h4><strong>Evidenzlage &amp; Leitlinien (Kurz\u00fcberblick)<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.cochranelibrary.com\/cdsr\/doi\/10.1002\/14651858.CD005654.pub4\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cochrane\u2011Review: Pelvic floor muscle training<\/a> zeigt signifikante Vorteile f\u00fcr Frauen mit Harninkontinenz.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nice.org.uk\/guidance\/ng123\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">NICE\u2011Guideline NG123<\/a>: PFMT als zentrale konservative Ma\u00dfnahme.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.kontinenz-gesellschaft.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Deutsche Kontinenz Gesellschaft<\/a>: umfassende Patienteninfos &amp; Anlaufstellen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Stuhlinkontinenz: Unterst\u00fctzung durch Training<\/strong><\/h3>\n<p>Gezieltes Beckenbodentraining und begleitende Ma\u00dfnahmen k\u00f6nnen den analen Verschlussmechanismus unterst\u00fctzen und Episoden reduzieren \u2013 am besten in einem strukturierten Programm mit Dokumentation deiner Fortschritte. Siehe auch die Hinweise der <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/bowel-incontinence\/treatment\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">NHS zur Behandlung von Stuhlinkontinenz<\/a>.<\/p>\n<h3><strong>Sexuelle Gesundheit: Lust, Orgasmus, Lubrikation<\/strong><\/h3>\n<p>Ein kr\u00e4ftiger Beckenboden verbessert die Wahrnehmung im Intimbereich, unterst\u00fctzt die Lubrikation bei Frauen und kann bei M\u00e4nnern die Erektionsqualit\u00e4t positiv beeinflussen. Viele berichten \u00fcber intensiveres Empfinden und bessere Kontrolle.<\/p>\n<h3><strong>M\u00e4nnergesundheit: Erektile Dysfunktion &amp; vorzeitige Ejakulation<\/strong><\/h3>\n<p>Studien zeigen, dass <strong>Beckenbodentraining<\/strong> bei erektiler Dysfunktion wirksam sein kann. In einer randomisierten Untersuchung verbesserten gezielte \u00dcbungen die Erektionsfunktion signifikant (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15476548\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dorey et\u00a0al., BJU Int.<\/a>). Auch bei vorzeitiger Ejakulation kann eine bessere muskul\u00e4re Kontrolle hilfreich sein.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"So_startest_du_richtig_Technik_der_Kegel%E2%80%91Uebungen\"><\/span><strong>So startest du richtig: Technik der Kegel\u2011\u00dcbungen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><strong>Die richtigen Muskeln finden &amp; typische Fehler vermeiden<\/strong><\/h3>\n<ul class=\"checklist\">\n<li>Spanne so, als w\u00fcrdest du <em>Urinfluss<\/em> und <em>Wind<\/em> stoppen. Bauch, Ges\u00e4\u00df und Oberschenkel bleiben locker.<\/li>\n<li>Starte im Liegen oder Sitzen und steigere zu Stehen\/Gehen.<\/li>\n<li>Atme ruhig aus (nicht pressen, nicht die Luft anhalten).<\/li>\n<li>Nimm dir 2\u20133 kurze \u00dcbungsmomente \u00fcber den Tag verteilt.<\/li>\n<li>Zusatz\u2011Tipp: Vor Husten\/Heben die Anspannung reflexartig setzen (\u201eThe Knack\u201c).<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"small\">Gute visuelle Anleitungen bieten z.\u202fB. die <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/common-health-questions\/womens-health\/what-are-pelvic-floor-exercises\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">NHS\u2011\u00dcbersichten zu Pelvic\u2011Floor\u2011\u00dcbungen<\/a>.<\/p>\n<h3><strong>Dosierung: Wiederholungen, Haltezeit, Atemmuster<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Kraft<\/strong>: 8\u201312 starke Kontraktionen, je 6\u20138\u202fSek. halten und 6\u20138\u202fSek. l\u00f6sen; 3 S\u00e4tze\/Tag.<\/li>\n<li><strong>Schnellkraft<\/strong>: 10 kurze Kontraktionen direkt hintereinander.<\/li>\n<li><strong>Alltag<\/strong>: Vor Niesen, Heben, Laufen aktiv anspannen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"EMS_vs_klassisches_Beckenbodentraining_Was_passt_zu_dir\"><\/span><strong>EMS vs. klassisches Beckenbodentraining: Was passt zu dir?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><strong>Wirkprinzip EMS, Biofeedback &amp; Kombi\u2011Ans\u00e4tze<\/strong><\/h3>\n<p>Elektrische Muskelstimulation (EMS) setzt sanfte Impulse, die die Beckenbodenmuskeln aktivieren. Das ist besonders n\u00fctzlich, wenn dir die bewusste Ansteuerung anfangs schwerf\u00e4llt. Optimal ist oft die <strong>Kombination<\/strong> aus klassischem Training und EMS \u2013 so verbesserst du Wahrnehmung, Kraft und Ausdauer.<\/p>\n<h3><strong>Sicherheit, Kontraindikationen, Hygiene<\/strong><\/h3>\n<div class=\"note\">\n<p><strong>Wichtig:<\/strong> Bei Schwangerschaft, Herzschrittmacher, akuten Infektionen oder direkt postoperativ bitte vor EMS\u2011Einsatz \u00e4rztlich abkl\u00e4ren. Setze Ger\u00e4te nicht bei Schmerzen ein. Achte auf Hygiene (Sonde, Gel, Reinigung) und befolge die Herstellerhinweise.<\/p>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-62042cf elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"62042cf\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-069e5c3\" data-id=\"069e5c3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bbc94cb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bbc94cb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"produkte\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TensCare_bei_CardioVibe_Produkt%E2%80%91Leitfaden_Anwendung\"><\/span><strong>TensCare bei CardioVibe: Produkt\u2011Leitfaden &amp; Anwendung<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"grid\">\n<section class=\"card\" aria-labelledby=\"elise2\">\n<h3 id=\"elise2\"><strong>Elise 2 Beckenbodentrainer \u2013 klinisch getestete Programme<\/strong><\/h3>\n<p>Der <a href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/elise-2-beckenbodentrainer\"><strong>Elise\u00a02<\/strong><\/a> ist ein benutzerfreundliches, <strong>wiederaufladbares EMS\u2011Ger\u00e4t<\/strong> mit <strong>vier voreingestellten Programmen<\/strong> (Stress\u2011, Drang\u2011, Mischinkontinenz &amp; Tonus). Er kann mit <strong>Vaginalsonde<\/strong> oder <strong>Elektrodenpads<\/strong> genutzt werden und liefert eine sanfte, komfortable Stimulation mit feiner Intensit\u00e4tsabstufung.<\/p>\n<ul>\n<li>4 Programme + Tonus\u2011Modus, Timer &amp; Memory<\/li>\n<li>Nutzung mit Vaginalsonde; optional Elektrodenpads<\/li>\n<li>Wiederaufladbar, diskret, Auto\u2011Abschaltung<\/li>\n<\/ul>\n<\/section>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d5142c6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d5142c6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"produkte\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TensCare_bei_CardioVibe_Produkt%E2%80%91Leitfaden_Anwendung-2\"><\/span><strong>TensCare bei CardioVibe: Produkt\u2011Leitfaden &amp; Anwendung<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-224f043 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"224f043\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8a07f94\" data-id=\"8a07f94\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bf98d6c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bf98d6c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"grid\">\n<section class=\"card\" aria-labelledby=\"elise2\">\n<h3 id=\"elise2\"><strong>Elise 2 Beckenbodentrainer \u2013 klinisch getestete Programme<\/strong><\/h3>\n<p>Der <a href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/elise-2-beckenbodentrainer\" data-wplink-edit=\"true\"><strong>Elise\u00a02<\/strong><\/a> ist ein benutzerfreundliches, <strong>wiederaufladbares EMS\u2011Ger\u00e4t<\/strong> mit <strong>vier voreingestellten Programmen<\/strong> (Stress\u2011, Drang\u2011, Mischinkontinenz &amp; Tonus). Er kann mit <strong>Vaginalsonde<\/strong> oder <strong>Elektrodenpads<\/strong> genutzt werden und liefert eine sanfte, komfortable Stimulation mit feiner Intensit\u00e4tsabstufung.<\/p>\n<ul>\n<li>4 Programme + Tonus\u2011Modus, Timer &amp; Memory<\/li>\n<li>Nutzung mit Vaginalsonde; optional Elektrodenpads<\/li>\n<li>Wiederaufladbar, diskret, Auto\u2011Abschaltung<\/li>\n<\/ul>\n<\/section>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-abac6a2\" data-id=\"abac6a2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-edf73a1 elementor-cta--skin-classic elementor-animated-content elementor-bg-transform elementor-bg-transform-zoom-in elementor-widget elementor-widget-call-to-action\" data-id=\"edf73a1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"call-to-action.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__bg-wrapper\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__bg elementor-bg\" style=\"background-image: url(https:\/\/www.cardiovibe.de\/journal\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/TensCare-Elise-2-1.jpg);\" role=\"img\" aria-label=\"Elise Beckenbodentrainer\"><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__bg-overlay\"><\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__content\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-cta__title elementor-cta__content-item elementor-content-item\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elise_Beckenbodentraining_von_TensCare%E2%80%8B\"><\/span>\n\t\t\t\t\t\tElise Beckenbodentraining von TensCare\u200b\t\t\t\t\t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__button-wrapper elementor-cta__content-item elementor-content-item \">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-cta__button elementor-button elementor-size-\" href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/elise-2-beckenbodentrainer\">\n\t\t\t\t\t\tHier klicken\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6cbe006 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6cbe006\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2bd6e03\" data-id=\"2bd6e03\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dd4b2e7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"dd4b2e7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3 id=\"fleur\"><strong>Fleur Kegel Toning B\u00e4lle \u2013 elegant &amp; diskret<\/strong><\/h3>\n<p>Die <a href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/fleur-kegel-toning-baelle\"><strong>Fleur Kegel Toning B\u00e4lle<\/strong><\/a> sind eine sanfte Option zur Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur. Sie lassen sich <strong>passiv (max. 1\u202fStunde\/Tag)<\/strong> tragen oder <strong>aktiv<\/strong> mit Kegel\u2011\u00dcbungen kombinieren, um die Kontinenzkontrolle und das sexuelle Empfinden zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n<ul>\n<li>Passiv tragen oder mit \u00dcbungen kombinieren<\/li>\n<li>Unauff\u00e4lliges Design f\u00fcr den Alltag<\/li>\n<li>Hinweise\/Kontraindikationen des Herstellers beachten<\/li>\n<\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e9900c9\" data-id=\"e9900c9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-26f8105 elementor-cta--skin-classic elementor-animated-content elementor-bg-transform elementor-bg-transform-zoom-in elementor-widget elementor-widget-call-to-action\" data-id=\"26f8105\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"call-to-action.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__bg-wrapper\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__bg elementor-bg\" style=\"background-image: url(https:\/\/www.cardiovibe.de\/journal\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Fleur-Beckenbodentrainer-Kegel-Baelle-2.jpg);\" role=\"img\" aria-label=\"Fleur-Beckenbodentrainer-Kegel-Ba\u0308lle-2\"><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__bg-overlay\"><\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__content\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-cta__title elementor-cta__content-item elementor-content-item\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fleur_Kegel_Toner_Baelle\"><\/span>\n\t\t\t\t\t\tFleur Kegel Toner B\u00e4lle\t\t\t\t\t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__description elementor-cta__content-item elementor-content-item\">\n\t\t\t\t\t\tKegel Toning B\u00e4lle f\u00fcr das Beckenbodentraining\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__button-wrapper elementor-cta__content-item elementor-content-item \">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-cta__button elementor-button elementor-size-\" href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/fleur-kegel-toning-baelle\">\n\t\t\t\t\t\tzum Shop\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-00a8ae8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"00a8ae8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8431572\" data-id=\"8431572\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8dbf201 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8dbf201\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"card\" aria-labelledby=\"itouch\">\n<h3 id=\"itouch\"><strong>TensCare iTouch Sure \u2013 klein, leicht &amp; sicher<\/strong><\/h3>\n<p>Der <a href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/tenscare-itouch-sure-beckenbodentrainer\"><strong>iTouch\u00a0Sure<\/strong><\/a> ist ein kompaktes EMS\u2011Ger\u00e4t f\u00fcr den Heimgebrauch mit <strong>vier voreingestellten Programmen<\/strong> (Stress\u2011, Drang\u2011, Mischinkontinenz plus Tonus). Es ist einfach zu bedienen und verf\u00fcgt \u00fcber Sicherheitsfunktionen wie die <strong>automatische Abschaltung bei Kontaktverlust<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>4 Programme + Timer (typ. 20\u201390\u202fMin.)<\/li>\n<li>Auto\u2011Off bei Kontaktverlust, fein dosierbar<\/li>\n<li>Inklusive Sonde; klare Hinweise &amp; Gegenanzeigen<\/li>\n<\/ul>\n<\/section>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-31dbf5c\" data-id=\"31dbf5c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-06315cd elementor-cta--skin-classic elementor-animated-content elementor-bg-transform elementor-bg-transform-zoom-in elementor-widget elementor-widget-call-to-action\" data-id=\"06315cd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"call-to-action.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__bg-wrapper\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__bg elementor-bg\" style=\"background-image: url(https:\/\/www.cardiovibe.de\/journal\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/TensCareiTouchSurePelvicFloorTonerwithVaginalProbe_800x.jpg);\" role=\"img\" aria-label=\"TensCareiTouchSurePelvicFloorTonerwithVaginalProbe_800x\"><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__bg-overlay\"><\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__content\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-cta__title elementor-cta__content-item elementor-content-item\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"iTouch_Sure_von_TensCare\"><\/span>\n\t\t\t\t\t\tiTouch Sure von TensCare\t\t\t\t\t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__description elementor-cta__content-item elementor-content-item\">\n\t\t\t\t\t\tBeckenbodentraining zu Hause mit dem iTouch Sure\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__button-wrapper elementor-cta__content-item elementor-content-item \">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-cta__button elementor-button elementor-size-\" href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/tenscare-itouch-sure-beckenbodentrainer\">\n\t\t\t\t\t\tzum Shop\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-28a5532 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"28a5532\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-50f21b2\" data-id=\"50f21b2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1a47c17 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1a47c17\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12%E2%80%91Wochen%E2%80%91Plan_Von_Null_zur_spuerbaren_Kontrolle\"><\/span><strong>12\u2011Wochen\u2011Plan: Von Null zur sp\u00fcrbaren Kontrolle<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><strong>Wochen 1\u20134: Wahrnehmung &amp; Aktivierung<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>T\u00e4glich 3\u00d7: 10 <strong>Kraft\u2011Kontraktionen<\/strong> (6\u20138\u202fSek. halten \/ 6\u20138\u202fSek. l\u00f6sen).<\/li>\n<li>Zus\u00e4tzlich 10 <strong>Schnellkontraktionen<\/strong>.<\/li>\n<li>Optional EMS: 1 Sitzung\/Tag gem\u00e4\u00df Programm (ca. 20\u202fMin.).<\/li>\n<li>Alltag: \u201e<strong>Knack<\/strong>\u201c vor Husten\/Heben einsetzen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Wochen 5\u20138: Kraft &amp; Ausdauer<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Steigere auf 12\u201315 Kraft\u2011Kontraktionen pro Satz; bleibe bei 3 S\u00e4tzen\/Tag.<\/li>\n<li>EMS 2\u20133\u00d7\/Woche erg\u00e4nzend.<\/li>\n<li>Funktionstraining: Treppen, Kniebeugen, Tragen \u2013 immer mit Voranspannung.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Wochen 9\u201312: Funktion &amp; Alltagstransfer<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Variiere Positionen (Stehen, Gehen, sportliche Belastung).<\/li>\n<li>\u201eTrigger\u2011Training\u201c: vor Spr\u00fcngen, Lachen, Intervallen aktiv anspannen.<\/li>\n<li>Fortschritt messen: Husten\u2011Test, Pad\u2011Test, Tagesprotokoll.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Troubleshooting_Fortschrittsmessung\"><\/span><strong>Troubleshooting &amp; Fortschrittsmessung<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul class=\"checklist\">\n<li>Sp\u00fcrst du die <strong>Anhebung im Becken<\/strong> (ohne Bauch\/Po anzuspannen)?<\/li>\n<li>Stimmt die <strong>Atemf\u00fchrung<\/strong> (ruhig ausatmen, nicht pressen)?<\/li>\n<li>Ist die <strong>Intensit\u00e4t<\/strong> angenehm (EMS nie schmerzhaft)?<\/li>\n<li><strong>Konstanz<\/strong> schl\u00e4gt alles: 5\u20137 Trainingstage pro Woche liefern die besten Effekte.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p class=\"note\"><strong>Wann zur Fachperson?<\/strong> Bei Schmerzen, ausgepr\u00e4gtem Drang, Stuhlproblemen oder nach Operationen\/Geburt: bitte \u00e4rztlich bzw. physiotherapeutisch abkl\u00e4ren. Adressen &amp; \u00dcbungen: <a href=\"https:\/\/www.kontinenz-gesellschaft.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Deutsche Kontinenz Gesellschaft<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQs\"><\/span><strong>FAQs<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<dl class=\"faq\">\n<dt><strong>1) Wie schnell wirkt Beckenbodentraining?<\/strong><\/dt>\n<dd>Viele sp\u00fcren erste Ver\u00e4nderungen nach einigen Wochen konsequenten Trainings. Die besten Resultate entstehen durch regelm\u00e4\u00dfige Praxis und saubere Technik (siehe auch <a href=\"https:\/\/www.nice.org.uk\/guidance\/ng123\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">NICE<\/a>).<\/dd>\n<dt><strong>2) Hilft Beckenbodentraining bei Stress\u2011 und Dranginkontinenz?<\/strong><\/dt>\n<dd>Ja. Bei Stressinkontinenz ist Beckenbodentraining eine Erstlinien\u2011Therapie; bei Drang\/Mischformen kann es Beschwerden reduzieren \u2013 vor allem im Rahmen strukturierter Programme. Empfohlene Orientierung: <a href=\"https:\/\/www.cochranelibrary.com\/cdsr\/doi\/10.1002\/14651858.CD005654.pub4\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cochrane\u2011Review<\/a>.<\/dd>\n<dt><strong>3) K\u00f6nnen M\u00e4nner profitieren \u2013 auch bei erektiler Dysfunktion?<\/strong><\/dt>\n<dd>Ja. Randomisierte Daten zeigen Verbesserungen der Erektionsfunktion durch gezieltes Training (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15476548\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dorey et\u00a0al.<\/a>).<\/dd>\n<dt><strong>4) Was ist besser: Kegel\u2011\u00dcbungen oder EMS\u2011Ger\u00e4te?<\/strong><\/dt>\n<dd>Beides hat seinen Platz. Kegels sind die Basis; EMS unterst\u00fctzt, wenn die Ansteuerung schwerf\u00e4llt oder zus\u00e4tzliche Reize sinnvoll sind. Die Kombination ist alltagstauglich und effektiv.<\/dd>\n<dt><strong>5) Wie lange darf ich die Fleur Kegel Toning B\u00e4lle tragen?<\/strong><\/dt>\n<dd>Maximal <strong>1\u202fStunde pro Tag<\/strong> passiv \u2013 oder aktiv in kurzen \u00dcbungseinheiten. Bitte die Herstellerhinweise beachten. <a href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/fleur-kegel-toning-baelle\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Produktseite \u00f6ffnen<\/a>.<\/dd>\n<dt><strong>6) Welche TensCare\u2011Ger\u00e4te passen zu mir?<\/strong><\/dt>\n<dd><a href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/elise-2-beckenbodentrainer\"><strong>Elise\u00a02<\/strong><\/a>: wiederaufladbar, 4 Programme, Nutzung mit Vaginalsonde\/Elektroden \u2013 vielseitig f\u00fcr Frauen.<br \/><a href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/tenscare-itouch-sure-beckenbodentrainer\"><strong>iTouch\u00a0Sure<\/strong><\/a>: klein, leicht, 4 Programme + Sicherheits\u2011Abschaltung \u2013 diskret f\u00fcr zu Hause.<\/dd>\n<dt><strong>7) Gibt es Kontraindikationen f\u00fcr EMS\u2011Ger\u00e4te?<\/strong><\/dt>\n<dd>Ja, u.\u202fa. Schwangerschaft, Herzschrittmacher, akute Infektionen oder direkt postoperativ. Vor Einsatz bitte medizinisch abkl\u00e4ren und die Herstellerangaben befolgen.<\/dd>\n<dt><strong>8) Wo finde ich seri\u00f6se \u00dcbungsanleitungen?<\/strong><\/dt>\n<dd>Sehr gute Schritt\u2011f\u00fcr\u2011Schritt\u2011Anleitungen bietet die <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/common-health-questions\/womens-health\/what-are-pelvic-floor-exercises\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">NHS<\/a>; deutschsprachige Informationen bei der <a href=\"https:\/\/www.kontinenz-gesellschaft.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Deutschen Kontinenz Gesellschaft<\/a>.<\/dd>\n<\/dl>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit_naechste_Schritte\"><\/span><strong>Fazit &amp; n\u00e4chste Schritte<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Beckenbodentraining<\/strong> ist eine wirksame, sichere und kosteng\u00fcnstige Erstlinie gegen Inkontinenz und ein echter Booster f\u00fcr Core\u2011Stabilit\u00e4t und sexuelles Wohlbefinden. Mit sauberer Technik, einem klaren 12\u2011Wochen\u2011Plan und smarten Tools wie dem <a href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/elise-2-beckenbodentrainer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Elise\u00a02<\/a>, den <a href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/fleur-kegel-toning-baelle\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fleur Kegel Toning B\u00e4llen<\/a> und dem <a href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/tenscare-itouch-sure-beckenbodentrainer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">iTouch\u00a0Sure<\/a> beschleunigst du deine Fortschritte. Bei Unsicherheit hol dir physiotherapeutische Unterst\u00fctzung und kl\u00e4re Kontraindikationen medizinisch ab \u2013 und starte <strong>heute<\/strong> mit deiner Routine.<\/p>\n<p class=\"small\"><strong>Hinweis:<\/strong> Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung.<\/p>\n<!-- Referenzen -->\n<section class=\"refs\">\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quellen_weiterfuehrende_Links\"><\/span><strong>Quellen &amp; weiterf\u00fchrende Links<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/www.cochranelibrary.com\/cdsr\/doi\/10.1002\/14651858.CD005654.pub4\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cochrane Review: Pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nice.org.uk\/guidance\/ng123\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">NICE Leitlinie NG123: Urinary incontinence and pelvic organ prolapse<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/common-health-questions\/womens-health\/what-are-pelvic-floor-exercises\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">NHS: What are pelvic floor exercises?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/bowel-incontinence\/treatment\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">NHS: Bowel incontinence \u2013 treatment<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15476548\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dorey et al. (2004): Pelvic floor exercises for erectile dysfunction (BJU International)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.kontinenz-gesellschaft.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Deutsche Kontinenz Gesellschaft<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/elise-2-beckenbodentrainer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">CardioVibe: Elise\u00a02 Beckenbodentrainer<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/fleur-kegel-toning-baelle\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">CardioVibe: Fleur Kegel Toning B\u00e4lle<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.cardiovibe.de\/tenscare-itouch-sure-beckenbodentrainer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">CardioVibe: TensCare iTouch Sure<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/section>\n<!-- End-of-Article Callouts --><footer><\/footer>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-09f63e1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"09f63e1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bbcf180\" data-id=\"bbcf180\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1e497d8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1e497d8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Bildquelle:<\/p>\n<p>\u00a9 Pixabay &#8211; 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In diesem Ratgeber bekommst du einen klaren \u00dcberblick, praxisnahe \u00dcbungen, einen 12\u2011Wochen\u2011Plan und einen Produkt\u2011Leitfaden [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7221,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[25,322],"tags":[132,324,351,261],"class_list":["post-5945","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elektrische-muskelstimulation","category-sport-und-gesundheit","tag-beckenbodentraining","tag-fitness","tag-menopause","tag-trainingsmethoden"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v20.3 (Yoast SEO v27.4) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Starke Mitte, starkes Leben: Wie Beckenbodentraining die Lebensqualit\u00e4t verbessern kann - CardioVibe<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Beckenbodentraining wirkt bei Inkontinenz, st\u00e4rkt die Core\u2011Stabilit\u00e4t und steigert das sexuelle Wohlbefinden. 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